איפה תרגיל החתירה המקורה

החותר Indoor הפך פופולרי בבית ובחו"ל בגלל בית הקלפים, אבל אנשים רבים רואים רק שהחותר Indoor יכול להפעיל את שרירי הגוף כולו, תוך התעלמות מהתנועות הנכונות של החותר Indoor ולדעת אילו תנועות יכולות להתאמן לאיזה חלקים.
1. שרירי כתפיים
בתהליך משיכת הידית, היד מתאמנת לדו-ראשי ותלת ראשי.

2. שרירי הבטן
בישיבה זקופה, חתירה קדימה ואחורה יכולה להפעיל היטב את שרירי הבטן, שריר Latissimus dorsi ומפרקי הירך

3. שרירי הגב
הגב צריך לתמוך בחלק העליון של הגוף ובחלק התחתון של הגוף. במהלך החתירה יש להפעיל את הגב ברמה הגבוהה ביותר, לשריר Latissimus dorsi, לשרירי הבטן ולמפרק הכתף.

4. ירכיים
הישבן ממוקם קרוב לפלג הגוף העליון והתחתון, ומושפע מתנועות משני הצדדים ובכך זוכים לפעילות גופנית.

5. רגליים
דחוף את הרגליים חזק כדי ליישר אותן. כאשר הרגליים מתיישרות לחלוטין, הטה את הגוף לאחור לתוצאות אופטימליות, אך אל תטו יותר מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום בקלות למתיחה של שרירי הגב.

יציבה לא נכונה:
1. הרמה רבה מדי של עצם השכמה (משיכת כתפיים), הארכה מוגזמת של מפרק הגלנוהומרלי
2. ראש מוטה קדימה
3. מעורבות רבה מדי במפרק הירך ומתיחת יתר מותנית