הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל בהליכון

הליכון הוא מכשיר אימונים אידיאלי מאוד לירידה במשקל. זה יכול לתפוס במדויק את המהירות, השיפוע והזמן. בין אם טירון או ספורטאי יכולים לעצב סט של תוכניות אימונים. יועצי כושר ממליצים לכולם על תוכנית שבועית מדעית במטרה לרדת במשקל.
יום שני: כמות קטנה של פעילות גופנית ועצימות נמוכה: כוונן את שיפוע ההליכון ל-1%, וריצה או הליכה מהירה במשך 40-60 דקות.
יום שלישי: תרגיל שינוי מהירות: הרם את השיפוע ל-1% ורוץ או הליכה נמרצת במשך 30-60 דקות. שנה את העצימות כל 5 דקות, וככל שהכושר הגופני שלך משתפר, גם זמן ההליכה המהיר גדל בהתאם. המשמעות היא שיפור מתמיד של יכולת הגוף לשרוף קלוריות.
יום רביעי: תרגול מנוחה או מנוחה: ניתן לנוח במלואו או לתרגל את התוכן של היום הראשון.
יום חמישי: תרגיל "סבילות לחומצה לקטית": העלו את שיפוע ההליכון ל-1%, והליכה מהירה במשך 20 דקות לאחר החימום. בהתחלה, אולי תוכל להשלים רק תרגיל אחד של 20 דקות, אבל ככל שהכושר הגופני שלך משתפר, תסיים שניים או יותר תרגילי עצימות של 20 דקות. ריצה במשך 5 דקות בין הפגישה לפגישה כדי להתאושש.
יום שישי: תרגול מנוחה או מנוחה (אותו לוח זמנים כמו יום שני)
שבת: תרגיל שיפוע: הגדר את שיפוע ההליכון על 4% והלך מהר במשך דקה. לאחר מכן הורידו את השיפוע ל-2% והלכו במהירות במשך דקה. הרם את השיפוע שוב ל-5%, ללכת במשך 5 דקות, ואז לרדת ל-2%, ולהירגע במשך דקה. רוכבו על אופניים עד שמגיעים לשיפוע של 10%, ולבסוף הירגעו בשיפוע של 2% למשך 5 דקות.