שרירי הארכת הרגליים עבדו
תיאור
פרמטרים טכניים
תיאור מוצרים
|
דֶגֶם |
XZ8014A |
|
גודל מכונה |
1670x1060x1480 מ"מ |
|
משקל מכונה |
285 ק"ג |
|
ערימת משקל |
100 ק"ג |
|
חוֹמֶר |
מסגרת פלדה מדויקת, גמישות גבוהה - PU כרית/משענת גב, חלקי מתכת מסגסוגת |
Prפונקציית אודוקט
יעד אימון ממוקד במיוחד
הארכת רגליים זו ממזערת הפרעות משרירים אחרים כמו הגלוטס והשריר הירך האחורי, ומאפשרת לעומס האימון להיות ממוקד לחלוטין בשריר הארבע ראשי. זה מתאים במיוחד לחיזוק שרירי vastus medialis וטיפול בהתפתחות לא אחידה של שרירי הירך הקדמיים.
מתח ברכיים ניתן לשליטה
בהשוואה לתרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט, הרחבות רגליים מציעות דפוס מתח פשוט יותר בברכיים ומשקולות מתכווננות. הם אידיאליים עבור אלה המתאוששים מניתוח ברך, ומפעילים בבטחה את הארבע ראשי בעומס נמוך. הם מתאימים גם למתחילים, עוזרים להימנע מפציעות ברכיים הנגרמות מצורה לא נכונה.
דווקא עצימות וטווח אימון
ניתן לכוונן את משקל הארכת הרגליים עדין-על סמך רמת הכוח שלך, החל מכמה קילוגרמים ועד כמה עשרות קילוגרמים, מה שמאפשר עלייה הדרגתית בעצימות האימון. המשתמש יכול גם לבחור את זווית הכיפוף וההרחבה המתאימה כדי למנוע מתיחת יתר.
הוראות
התאמת מכונה (דרישה מוקדמת)
התאמת גובה המושב
לאחר הישיבה, ודא שהברכיים שלך מיושרות עם נקודת הציר של המכונה, כפות הרגליים שלך מונחות במלואן על הדוושות, והירכיים שלך מקבילות לקרקע.
אבטחת תנוחת הרגל
הנח את משטח הלחץ של המכונה מול השוק שלך, 3-5 ס"מ מתחת לברך. השתמש בחוזקה המאפשרת לך להפעיל כוח בהתמדה מבלי לרעוד.
התאמת המשקל
בחר את המשקל המתאים בהתאם לכוח שלך. למתחילים מומלץ להתחיל עם 5-10 ק"ג ולהגדיל בהדרגה ככל שמתוודעים יותר לתנועה.
נוהל סטנדרטי
עמדת התחלה
הישען לאחור על משענת הכיסא. החזק את הידיות משני צידי הארכת הרגל בשתי הידיים. שמור על פלג הגוף העליון יציב, הסתכל ישר קדימה והקפד על הברכיים כפופות ב-90 מעלות.
הארכת רגליים
בעזרת הארבע ראשי שלך, יישר לאט את השוקיים והרם את הדוושות כלפי מעלה עד שהברכיים שלך נמתחות כמעט לגמרי, תוך שמירה על כיפוף קל של 10-15 מעלות. החזיקו 2-3 שניות והרגישו את ההתכווצות בשריר הארבע ראשי.
הורדה איטית
לאחר הפסקה קצרה בחלק העליון של התנועה, הורידו לאט את השוקיים בחזרה למטה לעיקול ההתחלתי של 90 מעלות. הורידו לאט והימנעו משחרור מהיר. החזק למשך 2-3 שניות.
חזרות
השלם 12-15 חזרות בכל סט. אנו ממליצים על 3-4 סטים לכל סשן, עם 60-90 שניות מנוחה בין סט לסט.
השירותים שלנו
שמרו על פלג גוף עליון יציב לאורך כל התרגיל. הימנע מקימור הגב, משיכת כתפיים או הרמת ירכיים. זה יסיח את דעתו של הארבע ראשי ועלול לגרום לאי נוחות בגב התחתון.
שמור על הברכיים מיושרות עם האצבעות. אל תפנה פנימה או החוצה כדי למנוע מהעומס להזיז, ולהגביר את הסיכון לפציעה.
שמור על מהירות תנועה עקבית והימנע משימוש בשוקיים כדי למנף את המומנטום. כפיפה והרחבה אקטיבית של השריר הארבע ראשי חיוניים לאימון יעיל.
מידע על המפעל
שאלות נפוצות
צור קשר
אנה
חברה: Dezhou XinZhen ציוד כושר Co., LTD
Wechat:+86 17759435537
וואטסאפ:+86 17759435537
דוא"ל-:xzhfitness9988@xzhfit.com
תגיות פופולריות: שרירי הארכת הרגליים עבדו, סין שרירי הארכת הרגליים עבדו יצרנים, ספקים, מפעל
זוג
לאהבא
לאשלח החקירה
