מהן הטעויות בשימוש בהליכון

1. אין להתחמם. לפני היציאה על הליכון, עליך להתחמם תחילה, אחרת קל לגרום למתיחה של שרירי הירך והשוק. לחיצת רגליים, כפיפה, מתיחת שרירים, כיפוף והארכת מפרקים וכו' יכולים להעלות את הטמפרטורה של השרירים ולהפוך אותם לרכים יותר. לאחר העלייה על ההליכון, כדאי להתחיל בחימום דינמי כגון ריצה וריצה, ולהגדיל בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית. תהליך זה מתאים בדרך כלל למשך 10-15 דקות.
2. הגדרת המהירות מהירה מדי. כאשר אתה משתמש בהליכון, עליך להבין תחילה את הגבולות שלך. אם הכוח הפיזי לא יכול לעמוד בקצב והמהירות שנקבעה מהירה, קל להיתקל במצבים שבהם הקצב לא יכול לעמוד בקצב וקל ליפול, שזו בעיה נפוצה למתחילים.
3. פעילות גופנית מוגזמת. יש לקבוע את זמן ועוצמת האימון על הליכון בהתאם למטרת האימון. ריצה של יותר מחצי שעה תצרוך שומן, ולמעלה משעה תצרוך חלבון. לכן, אם המטרה היא לרדת במשקל, משך הפעילות הגופנית לא צריך להיות קצר מדי או ארוך מדי, רצוי 40 דקות.
4. ריצה היא אימון אירובי המערב את כל הגוף. אם החזה והגב מקומרים או הידית מוחזקת ברציפות במהלך הריצה, לא רק שלא תהיה לכך השפעה של פעילות גופנית, אלא שזה גם יגביר את הלחץ על עמוד השדרה המותני, מה שעלול לגרום למתיחה של שריר המותני לאורך זמן.
5. אנשים רבים אוהבים לצפות בטלוויזיה בזמן ריצה, מה שיסיח את תשומת הלב ויפגע בך אם אתה לא זהיר, במיוחד אלה שלא מכירים את פעולת ההליכון.