שיטה להפחתת רגליים ברכיבה דינמית

1. חימום לפני רכיבה על אופניים
לפני שתתחיל לרכוב על אופניים ספורטיביים, בצע כמה תרגילי חימום, כגון ריצה והזזת מפרקים. לאחר העלייה על אופניים דינמיים, ניתן גם להתחמם למספר דקות בתדירות גבוהה ובמהירות נמוכה (כלומר, עם יותר הקפות ופחות מאמץ) כדי לגרום לגוף להזיע מעט ולהימנע מאי נוחות הנגרמת מפעילות גופנית פתאומית בעצימות גבוהה.

2. תנוחת רכיבה נכונה
תנוחת רכיבה שגויה לא רק שלא מצליחה להשיג את האפקט של הרזיה ברגליים, אלא גם עלולה להזיק לגוף. ככלל, תנוחת הרכיבה של אופניים דינמיים היא להישען מעט קדימה, למתוח זרועות, להידוק בטן, לאמץ שיטת נשימה דיאפרגמטית, רגליים מקבילות לקורה הצולבת של האופניים, לשמור על תיאום מפרקי הברכיים והירך ולשים לב לקצב הרכיבה. .

3. אחוז בתנועת הדיווש
כאשר רוכבים על אופניים דינמיים, דיווש אינו עניין של ירידה עם הרגליים. פשוט סובב את הדוושות פעם אחת ותוכל להתקדם. במקום זאת, יש לחלק אותו לארבע תנועות רצופות: דריכה, משיכה, הרמה ודחיפה. תרד תחילה על כפות הרגליים, לאחר מכן נסוג ומושך לאחור את השוקיים, לאחר מכן הרם אותם למעלה, ולבסוף דחף אותם קדימה כדי להשלים את מחזור הדיווש המלא. דיווש קצבי כזה לא רק חוסך באנרגיה אלא גם משפר את המהירות. רק כך נוכל לקבל אפקט הרזיה טוב יותר.

4. זמן הרכיבה הוא בסביבות 30 דקות
רכיבה על אופניים דינמיים לוקחת עד 30 דקות כדי להתחיל לשרוף שומן וקלוריות. הזמן קצר מכדי להשפיע על ירידה במשקל והרזיית רגליים, והזמן ארוך מכדי לגרום לעייפות בגוף. לכן, עדיף זמן רכיבה של כ-30-40 דקות.

5. הרפי את הרגליים לאחר רכיבה על אופניים
לאחר רכיבה על אופניים, חשוב לעסות ולהרפות את הרגליים כדי לקדם את זרימת הדם, להקל על שרירי הרגליים התפוסות בזמן פעילות גופנית ולהימנע מעיבוי שרירי הרגליים הארוכות עקב פעילות גופנית בעצימות גבוהה.