אופני שכיבה מסחריים ליצירה עצמית

השפעה נמוכה: אופני שכיבהלספק אימון בעל השפעה נמוכה עדין למפרקים ואידיאלי לאנשים עם בעיות ניידות, דלקת פרקים או פציעות. נהדר עבור גמילה: אם אתה מחלים מפציעה או ניתוח, אופניים שכיבה יכולים להיות כלי יעיל שיעזור לך להחזיר את הכוח והניידות שלך.

אמנם הוכח שרכיבה על אופניים פנימית בסך הכל משפרת את הרכב הגוף, בכל הנוגע לאופניים זקופים לעומת אופניים שכיבה ושריפת קלוריות,יד האופניים הזקופים על העליונה-אם אנחנו מדברים על אותה פרק זמן באוכף באותה רמת עוצמה.

למרות שכל סוג של אופניים נייחים מספק אימון בעל השפעה נמוכה עם מאמץ מינימלי על המפרקים, מיקום השיפוע של אופניים נייחים בשכיבה הוא בדרך כלל הנוח ביותר עבור אנשים עם ברכיים לא טובות. אופני שכיבה מספקים כיוון אופקי לרגליים ומספקים יציבות רבה יותר דרך משענת הגב על מושב האופניים.

בהתאם למטרות הכושר ולעצימות הפעילות הגופנית, די ברכיבה נייחת למשך 30 דקות כדי לשפר את הכושר ולרדת במשקל. מבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע כדי להפחית את הסיכון למחלות אורח חיים כגון מחלות לב וכלי דם.

מחקרים הראו שפעילות גופנית אירובית באופניים שכיבה יעילה בדיוק כמו זו באופניים זקופים ומובילה לתוצאות טובות יותר של אימוני כוח לקבוצות שרירים בפלג הגוף התחתון.